Ejercicios de BIOenergética para empezar el día (vídeo)
Vídeos
Una vez más muestro algunas pautas de la BIOenergética de Lowen a más personas que, interesadas en su crecimiento personal, quizá no tengan acceso a esta terapia que aúna emoción, mente y cuerpo.
Para esta ocasión corporal me he planteado “¿cómo querría empezar el día?”, y eso mismo hice: una bateria de ejercicios de enraizamiento, de articulación, de presencia y de conexión conmigo mismo.
Secuencia de ejercicios BIOenergéticos
Paso a detallar los ejercicios (gran parte extraídos del magnífico libro de Alexander y Leslie Lowen “Ejercicios de Bioenergética” resaltados en mayúsculas) que propongo en esta secuencia para comenzar el día con una energía presente, habitando en nuestros cuerpos:
- Enraizamiento base (ejercicio 13)
- Estiramiento libre (atendiendo a las articulaciones y grupos musculares)
- Dedos de los pies apoyados dibujando círculos (alterando cada pie) (ejercicio 19-A)
- Empeines estirados dejando peso en el pie (alternando cada pie) (variante ejercicio 23)
- Dedos de los pies miran hacia arriba
- Adelantamiento de pierna con rodilla doblada, el otro pie con talón apoyado (variante ejercicio 19-B)
- Doblar rodillas juntas gentilmente
- Rodilla elevada dibuja círculos (alternando cada pierna)
- Rodillas juntas dibujan círculos, manos en las rodillas
- Peso sobre una pierna con rodilla doblada (alternando cada pierna) (ejercicio 26-A)
- Balanceo lateral de caderas (ejercicio 34)
- Balanceo de frente (exhalar) y atrás (inhalar) de caderas (ejercicio 36)
- Pelvis dibuja círculos lentamente (ejercicio 35)
- Hombros dibujan círculos (ejercicio 42)
- Arco con brazos elevados y atrás (variante ejercicio 4)
- Arco invertido (ejercicio 1)
- Cintura dibuja círculos amplios
- Torsión de la columna a cada lado
- Estirar costados con un brazo arriba y el otro abajo (alternar) (variante ejercicio 40)
- Hombros dibujan círculos con los brazos participando (variante ejercicio 42)
- Manos en los pies (alternando y luego por el interior)
- Cabeza dibuja círculos
- Cabeza balanceando a cada lado (ejercicio 50)
- Mirar a cada lado
- Estirar rostro (ejercicio 62)
- Caminar con rodillas elevadas
- Saltar (con cuerpo participando) (ejercicio 16)
- Caminar libre
- Saltar intensamente con brazos arriba (variante ejercicio 16)
- Empujar pies hacia el suelo
- Enraizamiento base (ejercicio 13)
También puedes aprender la secuencia de ejercicios bioenergéticos para terminar el día.