Cuando controlas todo de manera obsesiva (y el precio que pagas)
Relajarte
Todes tenemos la necesidad de controlar: las situaciones, los impulsos o la vida. Existe un control necesario que se relaciona con lo que sabes: quiénes son tus familiares, en qué ciudad vives, cuál es tu rutina habitual o que existe algo llamado Sol que aparece todas las mañanas. Este control te estructura y te ordena.
Luego existe un control neurótico y obsesivo relacionado con el futuro y las expectativas de que todo salga como tú quieres. Este control es muy dañino y pagas un alto precio por ejecutarlo: desgaste energético, pérdida de espontaneidad, frustración elevada...
Aquí te cuento algunas ideas para aliviar este control tan agotador.
Experimento de atención de Daniel J. Simons
Ejercicio del manejo del control y la atención en 7 días
Te presento un ejercicio del manejo de tu control (y la necesidad que tienes de tenerlo todo controlado) que también te ayudará con tu atención. En 7 días podrás hacer este ejercicio de coaching. Espero que te sirva para comprenderte mejor y prestar atención a las áreas de tu vida que lo necesiten.
En este documento PDF encontrarás más instrucciones complementarias.
Ítems a evaluar en este ejercicio
Te indico los 8 ítems a evaluar cada día durante estos 7 días, te explico cómo evaluar cada uno de ellos:
- PENSAMIENTOS
0 muchos pensamientos intrusivos, rumiaciones, incapacidad de reposar la mente
10 mente serena, pensamientos ligeros que no te atrapan, capacidad de dejarlos ir - EXPECTATIVAS
0 altas expectativas, dejas en les demás tu tranquilidad, te decepcionas fácilmente
10 expectativas mínimas, tu tranquilidad depende de ti, nada te decepciona - ESPONTANEIDAD
0 ninguna, rigidez, autocontrol
10 muy libre, improvisando, confías en ti - TOLERANCIA
0 ninguna, muy estricte, nada te convence ni te sirve, todo te altera
10 muy abierte a recibir lo que hay, no te quedas pillade por la situación, acoges lo que experimentas - FLEXIBILIDAD
0 ninguna, muy cerrade y dure, no cambias de opinión, no te resulta fácil cambiar de planes
10 muy disponible para escuchar y recibir otras opiniones, cambias de planes, te adaptas fácilmente - CRÍTICAS Y JUICIOS
0 muchas críticas hacia ti y/o les demás, emites juicios fácilmente ante todo, te quejas de todo
10 no hay opiniones dañinas hacia ti y/o les demás, te ves sin juicio y ves sin juicio al mundo, te alegras de lo que sucede - ANSIEDAD
0 experimentas una alta ansiedad, mucho temor por lo que está por venir, te inquieta la opinión ajena o no saber qué hacer
10 vives muy relajade, tu nivel de estrés es muy bajo, el futuro te entusiasma, abrazas lo que venga con gusto - ACEPTACIÓN
0 ninguna, te cuesta ver el lado positivo de todo, no puedes asumir pacíficamente tu vida (sí resignarte o tragar con lo que no te gusta)
10 abierte a abrazar tu vida, ves lo positivo y útil en todo lo que ocurre, no te resignas ni tragas con nada: acoges con alegría lo que viene, te sientes en paz